Kolike visine treba biti ortopedski i obični jastuk da bi se noću dobro spavalo?

Prilikom kupnje posteljine, veliku pažnju treba posvetiti odabiru jastuka. On je ključ čvrstog sna, zdravog kralježnice i vedrog raspoloženja tijekom dana. Osim punila, važna je i debljina proizvoda. Kolike visine treba biti jastuk, stručnjaci ne govore izravno. Točna vrijednost u centimetrima ovisi o dobi, vrsti proizvoda i karakteristikama spavanja. Osobe koje uglavnom spavaju na boku trebaju koristiti dovoljno visok jastuk, dok oni koji preferiraju spavanje na leđima i trbuhu trebaju nizak.

Odabiremo jastuk prema visini – zlatno pravilo

Previsok jastuk tjera vratni dio da se napreže tijekom spavanja, pogoršava dotok krvi i kisika u mozak. Nizak proizvod većini je ljudi neobičan i izaziva osjećaj nelagode. Potrebno je tražiti udobniji položaj tijela. Cijela noć može proći u bacakanju po krevetu, a ujutro će se osoba osjećati slomljeno i umorno.

Visinu jastuka treba odabrati tako da glava tijekom spavanja bude u istoj razini s tijelom.

Fotografija:

U tom se slučaju gornji dio kralježnice opušta: napetost se smanjuje, uspostavlja se cirkulacija krvi. Osoba uspijeva oporaviti se tijekom noći i nakon spavanja osjeća se naspavano i vedro.

Kako odabrati jastuk prema visini u cm?

Optimalna visina za spavanje razlikuje se za različite ljude. Pri odabiru jastuka prije svega treba uzeti u obzir u kojem položaju osoba spava većinu vremena.

• Za spavanje na leđima treba koristiti dovoljno niske proizvode debljine 5-10 cm.
• Za spavanje na trbuhu potrebno je odabrati proizvode čija visina iznosi 5-8 cm.
• Za spavanje na boku potreban je jastuk visine 10-18 cm.

Međutim, važno je ne žuriti s odabirom i uzeti u obzir vrstu punila, dob osobe i širinu ramena. Konačni rezultat trebao bi biti kao na fotografiji (kralježnica se izvlači u ravnu liniju):

Ovisno o punilu

Uvjetno se jastuci mogu podijeliti u tri skupine:

• Ortopedski: od pjene, lateksa, poliuretanske pjene. Sve vrste punila ortopedskih jastuka su elastične, gipke. Ponavljaju konture vrata i glave, obnavljaju oblik nakon uklanjanja opterećenja. U bilo kojem položaju osoba spavala, ortopedski jastuk pruža upravo onoliku potporu koliko je potrebna. Visina proizvoda obično je 10 cm. Međutim, ne bira se po visini, već po obliku i namjeni. Univerzalnima se smatraju kvadratni i pravokutni jastuci od pjene i lateksa. Za spavanje na leđima namijenjen je tip “val”, na trbuhu – “zvijezda”, na boku – varijanta s udubinom za rame.
• Mekani: od sintetike, bambusovih vlakana, paperja. Smatraju se najmanje korisnima za zdravlje, ali upravo ih većina ljudi koristi zbog ugodne mekoće i osjećaja udobnosti. Takvi jastuci obično su viši – od 10 do 25 cm. Pod težinom glave propadaju i postaju niži. Pri odabiru proizvoda treba ga lagano pritisnuti rukom i izmjeriti visinu uzimajući u obzir pritisak. Treba uzeti u obzir da se tijekom spavanja i dugotrajne upotrebe punilo sabija i stišće. Proizvode je potrebno redovito protresti.
• S prirodnim tvrdim punilom: ljuskom heljde, gusto zbijenom vunom. Takve su varijante popularne u Japanu. Smatraju se najekološkijima, ne nakupljaju bakterije i prašinu. Glavna značajka ove vrste je visoka tvrdoća i nedostatak elastičnosti. Pritom se proizvodi prilagođavaju glavi i pružaju dobar ortopedski učinak. Za spavanje na leđima i trbuhu preporučena visina jastuka je 5-7 cm, na boku – 10-12 cm.

Ovisno o madracu

Pri odabiru visine jastuka treba uzeti u obzir tvrdoću madraca. Ako se koristi mekani madrac (bez okvira, poliuretanski, na mekim oprugama, bez kokosovih ili drugih tvrdih slojeva), potpora za glavu treba biti što niža. Tijelo uranja u mekani materijal, a za vrat je potrebna minimalna potpora. Optimalnim izborom bit će proizvodi s prirodnim punilom, ortopedski visine do 7 cm, ili mekani visine do 11 cm.

Ovisno o dobi

Djeci do 2-3 godine preporučuje se spavanje bez jastuka. Od 3 do 7 godina maksimalna dopuštena visina proizvoda je 6 cm, a od 7 do 10 godina – 10 cm. Kod odrasle osobe, ako nema posebnih indikacija ortopeda, jastuk bi trebao biti visine 5-18 cm.

Ovisno o širini ramena

Ovi kriteriji važni su ako osoba preferira spavanje na boku, a pritom ima nestandardno uska ili, obrnuto, široka ramena. U tom slučaju potreban je individualni pristup:

• Kod širine ramena od 13 cm i više treba obratiti pozornost na jastuke visine 12-14 cm.
• Kod širine ramena manje od 9 cm debljina proizvoda ne smije prelaziti 5 cm.

Pitanja i odgovori

Kako shvatiti da jastuk ne odgovara po visini?

Nemiran san, bacakanje po krevetu, jutarnja glavobolja, osjećaj umora i ukočenosti u vratu – jasni su znaci da je spavaći prostor nepravilno organiziran. Međutim, kada se koristi niži jastuk, osobito ortopedski, nakon dugotrajnog korištenja perjanog jastuka, ne treba žuriti sa zaključcima. Tijelu je potrebno vrijeme (od 3 do 7 dana) da se navikne na nove uvjete.

Je li istina da je najzdraviji san – bez jastuka?

Ne. Čovječanstvo od davnina koristi jastuke za spavanje. Samo s potporom ispod glave kralježnica može zauzeti fiziološki ispravan položaj. Iznimka su mala djeca. Dijete do određene dobi ima glavu širu od ramena, pa dodatna potpora vratnom dijelu nije potrebna, čak može biti i štetna. Osim toga, kod djece do prve godine konačno se formiraju zavojnice kralježnice i jačaju mišići vrata. Nakon 2-3 godine ortopedi preporučuju korištenje niskih dječjih jastuka. Kako odrastaju, ramena postaju šira od glave, formira se S-oblik tijela, koji zahtijeva značajniju potporu.

Što će se dogoditi ako se spava na previsokom jastuku?

Prevelika visina jastuka dovodi do prisilnog naginjanja glave, pritišće se kralježnična arterija, mišići vrata se ne opuštaju, već su u stalnoj napetosti. Tijekom spavanja osoba doživljava gladovanje kisikom zbog poremećene cirkulacije krvi u mozgu. Ljudi koji spavaju na velikoj visini imaju glavobolje, probleme s tlakom, mogu patiti od oteklina, kroničnog curenja nosa i umora.

Trećinu svog života čovjek provede spavajući. Kvaliteta sna utječe na to kako će provesti budno stanje, kakvo će biti raspoloženje, osjećaj i zdravlje. Jastuk neodgovarajuće visine smanjuje radnu sposobnost, pažljivost i brzinu reakcije. Može postati uzrok nervoze, bolova u vratu, leđima i glavobolja. Kako bi san bio udobniji, a jutro svježe, treba pristupiti organizaciji spavaćeg mjesta s punom odgovornošću. Najbolja opcija je ortopedski jastuk visine 10 cm. Definitivno ne treba koristiti potporu veću od 18 cm. Čak i ako tijekom uspavljivanja djeluje udobno, vrlo brzo se mogu pojaviti ozbiljni zdravstveni problemi.