Sobni bicikl ili traka za trčanje: što je bolje za mršavljenje?

Budući da nemaju svi mogućnost redovito posjećivati teretanu, kupnja sobnog bicikla ili trake za trčanje za dom bit će izvrsno rješenje za održavanje dobre fizičke forme. Obje vrste trenažera također pomažu u gubitku viška kilograma. Svaka od njih ima svoje prednosti i nedostatke. Usporedba prednosti i nedostataka omogućit će određivanje što je bolje – sobni bicikl ili traka za trčanje.

Što je sobni bicikl?

To je vrsta sportske sprave. Oponaša vožnju biciklom. Sobni bicikli (trenažeri) postoje u tri vrste:

• mehaničke;
• magnetski;
• elektromagnetski.

Prva vrsta sobnih bicikala je remenska. Ona radi zahvaljujući napetosti remena koji obuhvaća zamašnjak. Na magnetskim trenažerima opterećenje se stvara pomoću stalnih magneta. Na takvim spravama opterećenje se može regulirati pomicanjem magneta prema zamašnjaku.

Elektromagnetski sobni bicikli rade na električnu mrežu. Na uređajima nema pokretnih magneta. Opterećenje na spravama može se regulirati veličinom struje koja prolazi kroz elektromagnetski namot. To je preciznija i naprednija vrsta sportskih uređaja za trening.

Što je traka za trčanje?

To je također vrsta sportske sprave. Ona stvara imitaciju trkaće staze. Trake za trčanje mogu biti mehaničke i električne. Prva vrsta uređaja je traka. Njezino platno (površina) počinje se kretati pri trčanju osobe. Suvremene mehaničke trake za trčanje opremljene su magnetskim zatezanjem.

S jedne strane, ono čini kretanje platna glatkijim. Zahvaljujući njemu osoba može ručno podešavati potrebnu razinu opterećenja. Pritom se kut nagiba platna neće mijenjati. S druge strane, zbog magnetskog zatezanja osoba koja trči morat će uložiti mnogo napora da bi se platno kretalo.

Električne trake za trčanje opremljene su elektromotorom. U većini slučajeva takvi su uređaji opremljeni računalnim programima. Oni stvaraju individualni plan treninga. Električne trake imaju vrlo glatki hod.

Razlika između sobnih bicikala i traka za trčanje

Glavna razlika između dva uređaja jest u izgledu i načinu rada. Biciklistički trenažer opremljen je pedalama i oponaša vožnju biciklom. Izgledom je sličan biciklu. Traka za trčanje ravna je površina namijenjena trčanju.

Oba uređaja također imaju sljedeće razlike:

• Traka za trčanje ima mnogo više mehanizama od biciklističkog trenažera;
• Traka za trčanje je glomaznija u usporedbi s biciklističkim trenažerom;
• Trake za trčanje su varijabilnije u pogledu odabira režima treninga u usporedbi s biciklističkim trenažerom.

Obje vrste sportskih sprava značajno se razlikuju po cijeni. Trake za trčanje su zbog svoje složenije konstrukcije znatno skuplje od biciklističkih trenažera.

Usporedba traka za trčanje i sobnih bicikala prema nizu kriterija

Razlike između dva uređaja za bavljenje sportom posebno su uočljive pri proučavanju njihovih cijena, karakteristika, prednosti i nedostataka. Pritom imaju i nekoliko zajedničkih značajki.

Ono što povezuje biciklističke trenažere i trake za trčanje jest to što su oboje sportske sprave. Imaju zajedničku svrhu – zasićenje organizma kisikom. Oba uređaja spadaju u aerobne trenažere jer se koriste za jačanje organizma.

Prednosti i nedostaci sobnog bicikla

Biciklistički trenažer ima i neosporne prednosti i nedostatke. U prednosti uređaja spadaju:

• aktivno djelovanje na mišiće nogu i bedara tijekom vježbanja (povećanje tonusa mišića potkoljenica, listova i stražnjice);
• angažiranje kosih trbušnih mišića tijekom treninga;
• jačanje leđnih mišića tijekom vježbanja;
• odsutnost snažnog opterećenja na zglobove nogu zbog toga što osoba cijelo vrijeme vježbanja sjedi;
• poboljšanje cirkulacije krvi u organizmu;
• mala vjerojatnost ozljede leđa jer su pri vježbama uglavnom angažirani donji dijelovi tijela;
• kompaktnost mnogih modela (mogućnost kupnje mini biciklističkog trenažera koji će zauzeti malo mjesta u stanu);
• relativno niska cijena (postoji mogućnost pronalaska modela u cjenovnom rasponu do 100 €, koji će pritom biti opremljeni i magnetskim sustavom i zaslonom).

Sobni bicikl ima malo kontraindikacija za upotrebu. Uređaj je prikladan za različite kategorije ljudi. Na njemu mogu vježbati i osobe s većom težinom. Nema značajnih kontraindikacija ni za korištenje uređaja osobama s bilo kakvim bolestima. Vježbe na biciklističkom trenažeru su nježne i ne predstavljaju ozbiljnu prijetnju zdravlju. Takvim uređajem mogu se koristiti čak i starije osobe.

Sobni bicikl ima i neke nedostatke. U njih spadaju:

• korištenje samo za poboljšanje tonusa donjeg dijela tijela (pri vježbama se malo jača gornji dio tijela);
• neravnomjerno jačanje mišića tijela (noge dobivaju dovoljno opterećenja, a leđima i trbuhu ga nedostaje);
• slabo mršavljenje jer se pri treninzima angažiraju samo pojedini mišići tijela.

Pri izvođenju vježbi na biciklističkom trenažeru osoba ne sagorijeva toliko kalorija. Ovaj trenažer nije baš prikladan za mršavljenje. Također, mnogi vodoravni trenažeri za biciklističke treninge mogu zauzimati puno mjesta u stanu. Nisu tako kompaktni kao mini biciklistički trenažeri.

Prednosti i nedostaci traka za trčanje

Ovaj uređaj također ima prednosti u usporedbi s biciklističkim trenažerom. Među njima:

• ravnomjerno opterećenje cijelog tijela tijekom vježbanja (jačaju se ne samo mišići u području stražnjice, bedara, potkoljenica, listova, već i leđa, trbuha);
• oblikovanje mišićavog tijela svakodnevnim vježbanjem na uređaju;
• mogućnost promjene opterećenja zahvaljujući sustavu upravljanja (načini trčanja i hodanja, funkcija promjene kuta nagiba);
• učinkovito vježbanje na spravi za koordinaciju pokreta (aktivno djelovanje pri treninzima na stabilizacijske mišiće);
• veliki utrošak kalorija pri trčanju;
• brzo skidanje viška kilograma.

Suvremeni modeli traka za trčanje mogu se sklapati. Zahvaljujući tome, više ne zauzimaju toliko prostora u kući kao što je to bilo prije s prethodnim verzijama sprava.

Postoje i značajni nedostaci traka za trčanje, među kojima su:

• postojanje kontraindikacija za korištenje kod osoba s pretilošću;
• nepoželjnost vježbanja na spravi za osobe s bolestima mišićno-koštanog sustava;
• krhkost trake (osjetljiva na visoka opterećenja);
• visoka cijena.

Glavni nedostatak traka za trčanje leži u njihovom negativnom utjecaju na zglobove i kralježnicu čovjeka. Ako trkač ima prekomjernu tjelesnu težinu, tijelo doživljava posebno jak stres pri trčanju. Zbog toga pate zglobovi i kralježnica, povećava se rizik od ozbiljne ozljede.

Pri vježbanju na trakama za trčanje također pati mišićno-koštani sustav. Takve sprave nisu prikladne za one koji imaju problema s disanjem. Na trakama za trčanje mogu vježbati samo dobro pripremljene osobe ili one koje nemaju ozbiljnih zdravstvenih problema.

Po cijeni su sprave za trčanje znatno skuplje od biciklističkih trenažera. Njihova cijena može se razlikovati za jedan i pol, pa čak i dva puta. Mnoge trake za trčanje i dalje su velikih dimenzija. Ne proizvode ih svi proizvođači sklopive. Takve sprave zauzimaju puno prostora u kući. Sklopive trake su znatno skuplje i nisu uvijek dostupne.

Što je bolje odabrati za vježbanje

Usporedba dviju vrsta sportskih sprava omogućuje zaključak da su biciklistički trenažeri općenito korisniji od traka za trčanje. Za vježbanje na biciklističkom trenažeru ima malo kontraindikacija. Vježbe na njima jačaju kardiovaskularni sustav, a ne opterećuju ga previše, kao što je slučaj pri vježbanju na trakama za trčanje.

Biciklistički trenažeri su znatno jeftiniji. Pristupačniji su za kupnju. Međutim, njihova je učinkovitost znatno ograničena u usporedbi sa spravama za trčanje. Biciklistički trenažeri prikladni su za određenu kategoriju ljudi ovisno o ciljevima njihovog vježbanja. Isto vrijedi i za trake za trčanje. Da biste razumjeli što je za vas bolje — biciklistički trenažer ili traka za trčanje, upoznajte se s karakteristikama modela i odredite svoje zadatke.

Kada je bolje odabrati sobni bicikl

Ova vrsta sprava nije baš prikladna za one koji žele smršavjeti u najkraćem mogućem roku. Biciklistički trenažer preporučuje se osobama koje žele korigirati svoju figuru u području nogu. Vježbanje na spravi odgovarat će onima koji žele povećati tonus stražnjice i učiniti je čvršćom. Također, biciklistički trenažer bit će dobar izbor za one koji žele ojačati noge, učiniti mišiće bedara, potkoljenica i listova izraženijima.

Biciklistički trenažer prikladan je u sljedećim slučajevima:

• potreba za laganim gubitkom težine kod osobe krupne građe;
• želja za korekcijom problematičnih područja u predjelu bedara i listova;
• želja za izraženijim trbušnim mišićima;
• potreba za laganim vježbanjem i jačanjem leđnih mišića.

Sobni bicikl kao alternativu mogu izabrati svi oni koji imaju bilo kakvih problema s mišićno-koštanim sustavom, leđima, zglobovima i dišnim sustavom. Takav trenažer koristan je za ljude s kardiovaskularnim bolestima jer tijekom vježbanja na njemu srčani mišić ne podnosi ista opterećenja kao pri vježbanju na pokretnoj traci.

U kojim slučajevima odabrati traku za trčanje

Ova vrsta trenažera nije prikladna za pretile osobe s izraženim zdravstvenim problemima. Ako osoba ima bolesti mišićno-koštanog sustava, srca, krvnih žila, zglobova i dišnih organa, tada je bolje odustati od korištenja takvog trenažera.

Pokretna traka je prikladnija za ljude bez viška kilograma ili za one srednje tjelesne građe. Usto, ako osoba želi brzo izgubiti na težini, odabir upravo trenažera za trčanje bit će najbolje rješenje.

Na pokretnoj traci kalorije se sagorijevaju brže. Tijekom jednog sata hodanja na trenažeru može se sagorjeti oko 400 kalorija. Pri aktivnom trčanju može se izgubiti 900 kalorija. Na sobnom biciklu maksimalno se tijekom sat vremena aktivnog rada može sagorjeti samo 500 kalorija. Zbog toga je pokretna traka mnogo učinkovitija od trenažera za biciklističke vježbe u slučajevima kada osoba za cilj ima brzi gubitak težine.

Traka za trčanje također je prikladnija za ljude koji žele prilagoditi cijelu figuru, a ne samo njezin donji dio. Vježbanjem na njoj zatežu se mišići cijelog tijela. Pokretna traka bit će najbolji izbor za one koji žele postići ravnomjerniji i proporcionalniji gubitak težine.